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其他資訊
★膝蓋常常出現不明原因的疼痛？
★長期面對電腦，總是出現頸部僵硬、頭痛問題？
★手提重物，感覺手臂無力、肩膀痠痛，嚴重時甚至無法出力？
★生理期來時總是腰痠背痛？
【小心！你的「筋」正在萎縮……】
「筋縮」會引起肌肉慢性發炎及各種痠痛，本書教你如何做正確的【拉筋姿勢】，用自己的重量來放鬆肌肉，才能有效防止老化、改善痠痛及不適症狀。
本書6大特色
人人都有「筋縮」的狀況，如何才能正確拉對筋，消除身體痠痛、矯正體態？
想要學會正確的拉筋運動，看這本書就對了！
本書搭配可愛輕鬆的插畫來清楚說明「筋」的構造與原理，是一本可以用一輩子的速效健康書。
特色1★ 【圖文說明】----解說詳盡，簡單又易懂！
本書以可愛插畫圖解人體【六大筋】：背筋、腹筋、扭轉筋、側面筋、手臂前側筋、手臂後側筋，此六大筋絡皆有不同的重要功能，搭配圖文說明，內容輕鬆易懂，實用好讀。
特色2★ 【簡單小動作】----教你快速檢測「筋」的健康狀況！
你知道嗎？當感覺雙腳疲累、下肢水腫時，其實是扭轉筋及背筋出現「筋縮」的問題。書中設計許多簡單的小動作，教你快速檢測及判斷「筋的健康」指數，針對筋縮的狀況，特別設計「十大拉筋動作」，隨時隨地都能隨意伸展。
特色3★ 【75招拉筋動作】----完全沒有瑜伽基礎，也能輕鬆上手！
本書作者擁有豐富教學經驗及專業的復健醫療背景，設計的動作適合沒學過瑜伽的一般人，不論是躺著、站著、坐著，搭配桌子牆壁、毛巾等，每招動作皆能伸展到不同部位，不只要拉筋，還要教你拉對筋。
特色4★ 【每天只要5分鐘】-----對症拉筋，迅速改善不適狀況！
針對現代人容易得到的病症及不良體態，五十肩、便秘、骨盆歪斜…等，分別設計出2 ~ 3招的拉筋動作，每天只要花5分鐘，拉開僵硬的筋，讓肌肉放鬆柔軟，改善身體不適的狀況，效果馬上看的見！
特色5★ 【DVD示範教學】----「30分鐘速效拉筋教學」，不用擔心拉錯筋！
隨書附贈「速效拉筋教學DVD」，搭配書中連續的拉筋動作，由老師及學生的示範教學，不僅指導你如何做出「對」的拉筋姿勢，針對容易出錯的地方，皆有錯誤提醒及完整說明，不必擔心做錯動作。
特色6★ 【特別收錄《拉筋QA有必答》】------一次解決你對拉筋的疑惑！
軟筋體質的人適合做拉筋瑜伽嗎？拉筋會不會長不高？做拉筋瑜伽身材會變好嗎？到底那些人適合做拉筋瑜伽？……，對於拉筋瑜伽所產生的疑惑，本書一一解答，不分男女老幼，拉筋瑜伽適合任何初學者，是最方便、也是效果佳的居家運動。
本書特色
隨書附贈【30分鐘速效拉筋教學DVD】
從來沒學過瑜伽，一樣可以輕鬆上手。
【每天拉筋5分鐘】，迅速消除疲勞、矯正骨盆！
自然、速效的自我療癒法！
喜歡翹腳、站三七步，容易骨盆歪斜，屁股一大一小！
經常久坐、不運動，讓你變成小腹婆、臀部肥大！
上班族長期坐辦公椅、使用電腦，容易產生筋縮、腰痠背痛、虎背熊腰的身理問題！
「筋縮」、「肌肉緊繃」，都是病痛、老化的根源，簡易．方便．隨時隨地都可以做的【拉筋運動】，快速解除各種症狀。
作者簡介
瑜伽達人 羽暄
專攻體態雕塑、療癒瑜伽、姿勢調整、特殊族群體態調整（五十肩、高低肩、脊椎側彎、長短腳等）、皮拉提斯。
曾經是一位上班族，因過度工作而失去健康。內分泌失調、經常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關節。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對於瑜伽、療癒課程、專業瑜伽、整復醫學、芳香療法有一種難以割捨的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
經歷
印度威亞瑜伽大學 Vidya Gurukul 200小時 國際瑜伽導師證照
加拿大Stott Pilates 墊上訓練國際教練證照
Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級課程訓練
Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時瑜伽療法 國際瑜伽指導師證照
Yoga Alliance 200 Hours 國際瑜伽導師證照
Professional Thai Massage Course 泰式古法專業按摩課程訓練
Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療癒按摩課程訓練
台灣軒歧整復協會整復師執照
禾場國際芳療學苑芳療師
iYoga-皮拉提斯 / 瑜伽提斯 老師
台北護理學院推廣教育部－瑜伽提斯老師
台北市立弘愛自閉復健及職訓中心－親子香氣提斯老師
禾場國際芳療學苑香氣提斯特聘老師
魅力四射舞蹈教室－瑜伽 / 皮拉提斯老師
格智國際教育學園－兒童瑜伽老師
iDance愛跳舞－瑜伽提斯老師
尤敏惠皮拉提斯瑜伽教室－彼拉提斯老師
淡水實康復健診所皮拉提斯健身班（初級 / 進階）指導教練
內政部南投啟智教養院彼拉提斯講師
現任
光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽 / 皮拉提斯 老師
Be Yoga 香氣提 / 陰瑜伽 指導老師
各大企業瑜伽及私人 / 皮拉提斯 / 瑜伽提斯老師
- 作者： 羽暄 新功能介紹
- 繪者：2D馬賽克
- 出版社：采實文化 新功能介紹
- 出版日期：2010/08/13
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲蔡英文總統日前針對年金改革發表談話。（資料照／記者李毓康攝） 政治中心／台北報導 總統蔡英文20日赴精銳的「涼山部隊」視察，原本府方列為不公開行程，但遭到退役將領率領下，百位反年改人士成功包圍，甚至一度衝破封鎖線，最後在總統府特勤組長熊揚國出面接下陳情書，才結束本次抗爭。 蔡英文今天前往我國最精銳部隊之一的「涼山部隊」視察，總統府將本次行程列為不公開，但還是遭到反年改團體掌握，從上午8點就開始，就由諸多退役將領率領，聚集將近百人。 抗議群眾在維安警力外極力要求府方派人接受陳情書，甚至一度爆發激烈的肢體推擠，還突破封鎖線，不過被拒於第二波封鎖線的拒馬前。 雙方最後堅持不下，只好由特勤組長熊揚國出面接收陳情出，才澆熄抗議群眾的怒火。 ▼年金改革國是會議場外抗議（資料照／記者黃克翔攝）
▲海夫納生前過著極度縱慾的生活。（圖／路透社） 國際中心／綜合報導 做鬼也風流！美國富豪《花花公子》 (Playboy)創辦人海夫納 (Hugh Hefner)於星期三辭世，享年91歲。生前居住在後宮滿屋的花花公子大宅，身後仍指定要求葬在美國知名女星「瑪麗蓮夢露」的墓旁，加入了葬滿影歌壇名人的「洛杉磯西木紀念公園」。 慧眼識美人的海夫納，在1953年創刊初期相中當時還未走紅的瑪麗蓮夢露 (Marilyn Monroe)，《花花公子》首刊就登出夢露的半裸照，隨即一炮而紅。同年12月，該雜誌首刊就銷售超過5萬本，隔年又達到超過700萬的雜誌訂閱率，使得海夫納一步步邁向美國富豪之途。 在《花花公子》創刊封面女郎－瑪莉蓮夢露於1962年辭世，下葬在洛杉磯西木紀念公園。然而相隔30之後，海夫納則花了大把銀子「7.5萬美元」（約相當於當時台幣180多萬元）搶先預定買下了夢露旁的墓地位置。 ▲民眾向辭世的海夫納致意 。（圖／路透社） ▲民眾向辭世的海夫納致意。（圖／CFP） 有不少網友認為，海夫納此舉相當浪漫，為了紀念他的創刊封面女郎，甚至願意死後與她相鄰而葬。也有些網友開玩笑說，看來海夫納死後的日子，也不乏美女陪伴，「真是身為風流人，死為風流魂」。但也有不少網友表示，這個行為讓人覺得有些「毛骨悚然」！ ▲摔角選手摩爾認為海夫納此舉很貼心。（圖／翻攝自Shannon Moore推特） ▲網友認為海夫納買下夢露墓旁的墓地很窩心。（圖／翻攝自網友 Vinny Chase推特） ▲也有網友表示海夫納預訂了夢露旁的墓地，感覺詭異！（圖／翻攝自網友Louise Wallance推特） ▲網友發文開玩笑酸嗆海夫納死後依舊風流。（圖／翻攝自Zena Wozniak推特） 夢露本人曾透露，當年拍攝《花花公子》創刊封面時，她所得到的費用回饋僅有美金50元。雜誌因她的半裸照大賣之後，她從未收到任何一句來自該雜誌社的「謝謝」，她甚至必須「花錢」購買雜誌，才能看見在裏頭的自己！ 有消息指出，當年成為創刊風封面女郎的夢露，其實對刊登出來的半裸照片感到十分「尷尬」，甚至害怕此舉會影響她往後的事業發展。然而沒想到，《花花公子》就這樣捧紅了夢露，正如我們所熟悉的，夢露被視為20世紀50年代最出名的性感女星，成為具標誌性的時代象徵。 ▲瑪麗蓮夢露被視為永遠的「性感女神」。（圖／翻攝自網路、達志影像） 海夫納的兒子，也是花花公子的首席創意官庫珀（Cooper Hefner）在父親辭世後，對外表示「我的父親是我們這個時代的傳媒人、文化先驅，以及提倡言論自由、性自由和公民權益的先聲，她的一生非同凡響且極富影響力，她將一種精神和生活方式定義為《花花公子》的品牌核心，而《花花公子》也是歷史上最具有知名度和持久性的品牌之一。很多人將深深的懷念他，包括他的妻子水晶(Crystal) 、我的姊妹克里斯汀(Christie) 、我的兄弟大衛(David)和馬斯頓(Marston)，還有所有花花公子企業同仁。」 ▲《花花公子》創辦人海夫納生前身邊總是不乏美女的陪伴。（圖／路透社） ▲海夫納生前身邊多美女縈繞。（圖／路透社） 海夫納生前在接受紐約時報採訪時被問及，他在1992年最為自豪的時候為何？他回答「我改變大眾對性的態度，相愛的人們現在可以住在一起了，且大眾也摒棄了『不得婚前性行為的觀念』，我對此感到非常的滿足。」 海夫納生前享盡榮華富貴，以及沒日沒夜的狂妄縱慾，極度揮霍且風流傳奇的一生，卻也在晚年的病痛中，畫下了句點。 ▲海夫納生前身邊美女如雲。（圖／翻攝自Fortune）
▲海夫納生前過著極度縱慾的生活。（圖／路透社） 國際中心／綜合報導 做鬼也風流！美國富豪《花花公子》 (Playboy)創辦人海夫納 (Hugh Hefner)於星期三辭世，享年91歲。生前居住在後宮滿屋的花花公子大宅，身後仍指定要求葬在美國知名女星「瑪麗蓮夢露」的墓旁，加入了葬滿影歌壇名人的「洛杉磯西木紀念公園」。 慧眼識美人的海夫納，在1953年創刊初期相中當時還未走紅的瑪麗蓮夢露 (Marilyn Monroe)，《花花公子》首刊就登出夢露的半裸照，隨即一炮而紅。同年12月，該雜誌首刊就銷售超過5萬本，隔年又達到超過700萬的雜誌訂閱率，使得海夫納一步步邁向美國富豪之途。 在《花花公子》創刊封面女郎－瑪莉蓮夢露於1962年辭世，下葬在洛杉磯西木紀念公園。然而相隔30之後，海夫納則花了大把銀子「7.5萬美元」（約相當於當時台幣180多萬元）搶先預定買下了夢露旁的墓地位置。 ▲民眾向辭世的海夫納致意 。（圖／路透社） ▲民眾向辭世的海夫納致意。（圖／CFP） 有不少網友認為，海夫納此舉相當浪漫，為了紀念他的創刊封面女郎，甚至願意死後與她相鄰而葬。也有些網友開玩笑說，看來海夫納死後的日子，也不乏美女陪伴，「真是身為風流人，死為風流魂」。但也有不少網友表示，這個行為讓人覺得有些「毛骨悚然」！ ▲摔角選手摩爾認為海夫納此舉很貼心。（圖／翻攝自Shannon Moore推特） ▲網友認為海夫納買下夢露墓旁的墓地很窩心。（圖／翻攝自網友 Vinny Chase推特） ▲也有網友表示海夫納預訂了夢露旁的墓地，感覺詭異！（圖／翻攝自網友Louise Wallance推特） ▲網友發文開玩笑酸嗆海夫納死後依舊風流。（圖／翻攝自Zena Wozniak推特） 夢露本人曾透露，當年拍攝《花花公子》創刊封面時，她所得到的費用回饋僅有美金50元。雜誌因她的半裸照大賣之後，她從未收到任何一句來自該雜誌社的「謝謝」，她甚至必須「花錢」購買雜誌，才能看見在裏頭的自己！ 有消息指出，當年成為創刊風封面女郎的夢露，其實對刊登出來的半裸照片感到十分「尷尬」，甚至害怕此舉會影響她往後的事業發展。然而沒想到，《花花公子》就這樣捧紅了夢露，正如我們所熟悉的，夢露被視為20世紀50年代最出名的性感女星，成為具標誌性的時代象徵。 ▲瑪麗蓮夢露被視為永遠的「性感女神」。（圖／翻攝自網路、達志影像） 海夫納的兒子，也是花花公子的首席創意官庫珀（Cooper Hefner）在父親辭世後，對外表示「我的父親是我們這個時代的傳媒人、文化先驅，以及提倡言論自由、性自由和公民權益的先聲，她的一生非同凡響且極富影響力，她將一種精神和生活方式定義為《花花公子》的品牌核心，而《花花公子》也是歷史上最具有知名度和持久性的品牌之一。很多人將深深的懷念他，包括他的妻子水晶(Crystal) 、我的姊妹克里斯汀(Christie) 、我的兄弟大衛(David)和馬斯頓(Marston)，還有所有花花公子企業同仁。」 ▲《花花公子》創辦人海夫納生前身邊總是不乏美女的陪伴。（圖／路透社） ▲海夫納生前身邊多美女縈繞。（圖／路透社） 海夫納生前在接受紐約時報採訪時被問及，他在1992年最為自豪的時候為何？他回答「我改變大眾對性的態度，相愛的人們現在可以住在一起了，且大眾也摒棄了『不得婚前性行為的觀念』，我對此感到非常的滿足。」 海夫納生前享盡榮華富貴，以及沒日沒夜的狂妄縱慾，極度揮霍且風流傳奇的一生，卻也在晚年的病痛中，畫下了句點。 ▲海夫納生前身邊美女如雲。（圖／翻攝自Fortune）
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